INFO:

Femoral + gluteo 😮‍💨🔥⬇️ -Peso Muerto rumano con barra: 4 x 12 (subiendo peso en cada serie) - Hip trhust : 4 x 10 - 10 10 reps completas, manten 5 seg arriba y luego 10 pulsadas -Femoral tumbado: 4 x 10-10 Empezamos con unilaterales 10 x cada pierna ( con un peso que te permita sacar las 10 completas ) y luego 10 con ambas piernas (peso mayor al anterior “”) -Desplates con déficit: 4 x10-12 por cada pierna -Peso muerto sumo con mancuernas: 4 x 10-12 (Yo use mancuernas de 10 kg) Espero les ayude en su proceso 🫶 Buen pump 🥰